[...] Kurczak 150g owsiane http://images44.fotosik.pl/317/239c3d0208df05c8m.jpg przed i potreningowy sobie na niedziele troszke urozmaiciłem. 6 Twaróg 125g Orzechy 30g za parę dni dam swoje zdjęcia na których będzie widoczniejsze moje bezformie, i potem będzie lepiej oceniać. Filmy na razie tylko jeden filmik nowym aparatem który już coś się [...]
Co do diety to się nie martwię jednak chciałbym poruszyć kwestię odpowiedniej techniki. Zakładajmy że chodzi o wypychanie sztangi na skosie. Ściągam łopatki, wypinam klatkę, robię bardzo wolnego negatywa, zatrzymuję sztangę 1cm przed klatką i robię 2,5/3 wycisku. Klatkę czuje jedynie przy negatywie i sekundę w czasie wyciskania - Czy wy też tak [...]
[...] lub dwie miarki. ps: u mnie w dzienniku (patrz podpis) masz na 5,6 lub 7 stronie opis supli, co prawda jade teraz 2 tydzien ale.. ;D Storm po treningu porcja Kreatyna 5g rano w DT i nie treningowe oraz 5g rano i 5g zaraz po areobach w dni areobowe. Co kto lubi (Czytaj na co kto reaguje)... :) Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-09-27 16:20:45
mial byc off ale w sobote bedzie off'ik wiec z koniecznosci dzis trening sobotni dieta wtorkowa -> dzien Medium Carb jutro 5-ty trening pod rzad ale pozniej dwa dni off - wiec to pociesza delikatnie +2 filmy B 3x 100kg + 3x 44kg http://www.youtube.com/watch?v=-6uwFb70SgY C 3x poziom 10 + 3x cw+15kg http://www.youtube.com/watch?v=e-LoWD19ZZQ [...]
[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 kg -Przysiad: nie robię ponieważ boję się o kręgosłup -Mc: ? 12 . Czy masz dietę? aktualnie tak. chociaż opracowałem ją jakieś 2 dni temu
[...] bardziej, że olewam siłę . Hubert81 dzięki . Technika, mam nadzieję, że to przyjdzie jak to się mówi z czasem i ilością wykonywanych powtórzeń. Jak będzie dobrze po tym tygodniu to przetrenuję tym planem cały październik jeszcze, zmieniając tylko ćwiczenia na trica, bica, wyciskanie sprzed na zza głowy co 2 trening czy szrugsy z hantlami na [...]
[...] DZIEŃ 10/84 Niestety DNT dość zakręcony rano, bo pojechałam po kurtkę i buty na motocykl, a spotkałam kilku znajomych, w tym mojego instruktora jazdy. W salonie były dni otwarte i spędziłam kilka godzin jeżdżąc jako pasażer na różnych modelach. Później telefon z biura... I niedawno skończyłam pracować Micha składowo taka sama jak [...]
czesc to jest moj pierwszy post postaram sie pomoc ja mierze 175 waze 77 i jestem bardziej miskiem potrafie w ciagu 3 dni przytyc do 82-83 a w ciagu nastepnych pieciu schudnac do 77-75 a wiec tak poprostu musisz jesc jezeli chcesz przytyc tylko i wylacznie masy miesniowej jedz drob warzywa ryz itd najlepiej banany i cwicz a polecam z odzywek [...]
[...] przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości siłowej i ogólnej Trening siłowy trzy razy w tygodniu poniedziałek, środa piętek. Później dojdzie 1-2 razy w tygodniu wtorek-czwartek trening aerobowy/interwałowy. Trening pod sporty walki, które zamierzam wznowić w [...]
ja mam wf na drugim roku dopiero i z tego co się orientuję mamy 2h basenu rano w jakis dzien wtedy, przeważnie tak jest, mam nadzieję że tak tez ja będę miał bo nie mam zamiaru grac w siatę ale z Ciebie szczęściarz, 2 dni wolnego extra
[...] masy lub redukcja bardziej kształtuje odżywianie niż sam bodziec jakim jest trening. Musisz sprecyzować cele. Jeśli chcesz więcej masy ogranicz bieg do max. 30 minut średnim tempem. Możesz dodać 5-10 minut aero po treningu siłowym Jeśli chcesz redukcji to wtedy aero po siłowym od 20 minut w górę a w dni wolne od siłowni aeroby lub interwały. [...]
No kozaki wszystko dograne,a poleci to tak: Antek 1-100,2-150,3-200,4-200,5-200 i co 4 dni zjazd o 50mg Susta 4-15 800ew,16-600ew,17-400ew TrenE 4-13 400ew Hcg 15-18 2500iu e4d Nolva 20 40mg,21-20mg,22-10mg Jestem ciekaw jak to wyjdzie i ten antek.
no wiesz tylko chodzi o to czy intensywnie brac kreatyne w dni treningowe 10 i krotko z 4-6 tygodni czy brac ja umiarkowianie codziennie po 5 gram i przec 12 tygodni
[...] też mam.Megazabawa dla mnie to była na takim kursie połączona z nauką.Jak się zdecydujesz na kurs,to stwierdzisz po nim,że warto byłoJa miałem kurs rozłozony na trzy dni,bo bardzo męczace jest jeździć bardzo mocno skoncentrowanym,na trochę większych prędkościach i gdy wiesz,że możesz wypaść z toru... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu [...]
Witam. Aktualnie robiłem podział w splicie 4 dniowym taki: czwartek- klatka biceps piątek- nogi niedziela- plecy tył barku poniedziałek- przód, bok barku triceps brzuch i już ćwiczyłem jakiś czas (nie wiem dokładnie ile z 5-6tygodni) i teraz robie sobie przerwe, bo trzeba (zrobie tydzien przerwy) i chce zrobic nowy rozkład myślałem żeby zrobić [...]
[...] -Ryż -Polendwiczka z wolowiny w ciemnym sosie bez cukru -Ogorek konserwowy Suple: -Spalacz -Trening na koniec 40 min areo + sauna i jakuzzyyy xD 5.Posiłek -Nerkowce -Wpc niestety nie zjadlem nic po treningu po prostu nie dalem rady :/ tak dzien uddany , od paru dni czuje sie lepiej:) Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-07 22:00:18
w hoja leca kiedys byłem 2razy w ciagu dnia i nie było towar nie dojechal poszedłem 3raz byl i wykupilem 10kg i wiecej przez kolejne dni juz nie było teraz od 6.10 jest promocja od 3dni chodze i schabu brak wiec cos jest nie tak *******a ze promocja a wystawia 5-10kg i wezma to pracownicy i ladma mi promocja co innego np. w lidlu jak tam jest [...]
mogłoby być 2208 kcal w ciągu dnia i : białko - 2,0 na kg masy - 192g tłuszcze - 1,0 na kg masy - 96g węglowodany - 1,5 na kg masy - 144g może byc ? a jeśli chodzi o parowane to niestety nie mam jak tego zrobić... a jeśli chodzi o piekarnik to na szczęście od kilku dni mamy hehe (mieszkanie studenckie :D ) a powiedzcie mi... jak bede robił w [...]
[...] jest po treningu, gdzie często aż nie chce mi się jeść,albo opije się wody i po tym posiłku czuję się już całkiem jak balon Ale owsianka na śniadanie i u mnie nie zawsze daje uczucie sytości na długo. Zależy jeszcze co oprócz niej wskoczy. Huanita, jest mi na takiej diecie bardzo dobrze. Jem to co lubię i mogę tak jadać do końca swych dni.
Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może
